Cách massage bầu như thế nào mới hiệu quả luôn là vấn đề được rất nhiều phụ nữ mang thai quan tâm. Tình trạng thể chất khi mang bầu đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt để đảm bảo sự phát triển lành mạnh của em bé và thể trạng của người mẹ. Nhiều người biết rằng massage bụng rất tốt cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách massage bụng cho bà bầu sao cho đúng kỹ thuật. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần nắm được những lưu ý khi massage cho mẹ bầu.
Tại sao cần massage cho bà bầu?
Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ thường rất khó chịu. Bởi vì họ phải chịu đựng cả áp lực tinh thần và sự khó chịu về thể chất do ảnh hưởng của quá trình mang thai.
Ốm nghén là tình trạng thường gặp trong giai đoạn đầu thai kỳ, dẫn đến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, thể trạng kém. Thời gian và mức độ nghiêm trọng của ốm nghén khác nhau ở mỗi người. Có người nôn nhiều, có người nôn ít nhưng về cơ bản thì họ đều bị mệt mỏi, khó chịu.
Ở giai đoạn tiếp theo, thai nhi ổn định hơn. Thai phụ không còn nghén nhưng thai nhi dần lớn lên và cảm thấy nặng nề cũng dần rõ ràng hơn. Khi thai nhi lớn lên, cho đến tháng cuối thai kỳ. Phụ nữ mang thai cũng có thể gặp các tình trạng như đau chân tay, đau lưng, đau eo do tư thế ngủ không thoải mái, đau cổ, chuột rút và tê, đặc biệt là ở bắp chân.
Trước những vấn đề sức khỏe trên, việc massage bà bầu là rất cần thiết. Nó làm cho người phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt sự vất vả, mệt mỏi khi chào đón em bé mới chào đời.
Hướng dẫn cách massage bụng bầu tại nhà đúng cách
1. Thời điểm nên massage bụng bầu
Thời điểm tốt nhất để bắt đầu massage bụng cho bà bầu là từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Bụng bà bầu thời kỳ này không lớn lắm nhưng phụ nữ thời kỳ này có sự thay đổi cân nặng rõ rệt và cần được xoa bóp. Bạn có thể massage bụng bầu bằng dầu dừa để dưỡng ẩm cho da, tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa rạn da. Đặc biệt vào cuối tháng thứ 8-9 của thai kỳ, mẹ tuyệt đối không được sử dụng các thủ thuật massage để tránh nguy cơ sinh non hoặc sảy thai.
2. Nên massage bụng bầu vào lúc nào trong ngày?
Không phải cách mát xa bụng bầu nào cũng mang lại cho bạn kết quả tốt nhất. Theo các chuyên gia thì phụ nữ nên xoa bóp bụng bầu nhẹ nhàng sau khi tắm. Ngoài việc massage sau khi tắm, bà bầu cũng có thể thực hiện trước khi đi ngủ.
3. Cách massage bụng bầu đúng kỹ thuật
Cách massage bụng bầu từ sau 4-5 tháng
Đây là cách massage bụng cho bé 4-6 tháng tuổi đúng và an toàn. Do đó, phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu của thai kỳ không nên sử dụng cho đến khi em bé đến tháng tuổi thích hợp.
Cách thực hiện:
- Mẹ bầu nên nằm ngửa ở trạng thái thả lỏng vùng bụng và vỗ nhẹ vùng bụng từ trên xuống dưới rồi từ trái sang phải.
- Dùng ngón tay ấn nhẹ từ từ từ trên xuống dưới và từ trái sang phải
- Lặp lại các thao tác này 5-6 lần trong khoảng 5 phút, sau đó tăng thời gian lên 5-10 phút khi thai nhi được kích thích cử động.
Điều này giúp thai nhi có thể thực hiện các hành động như cử động cơ thể và cử động chân tay. Một mẹo nhỏ để các bà mẹ kết nối với thai nhi là hãy chạm nhẹ vào nơi em bé đang di chuyển trong bụng mẹ để em bé có thể cảm nhận được mẹ.
Nhưng hãy nhớ rằng tất cả các động tác nên được thực hiện rất nhẹ nhàng và vùng bụng phải được xoa bóp đúng cách theo hướng dẫn ở trên. Đồng thời, hãy dừng lại ngay khi bạn cảm thấy rằng em bé của bạn đang phản kháng như duỗi chân nhiều lần, dãy dụa,…
Cách massage bụng bầu từ 6-7 tháng
Lúc này mọi động tác massage cho bà bầu cần hết sức nhẹ nhàng, khi thực hiện cần chú ý đến cử động của thai nhi. Các mẹ hãy làm theo hướng dẫn dưới đây nhé:
- Bà bầu nên nằm ngửa, đầu gối kê cao vừa phải, gối không quá cao, thả lỏng cơ thể, hít thở nhẹ nhàng.
- Nghe những bản nhạc không lời du dương cho mẹ và bé
- Mẹ bầu nên xoa nhẹ tay lên vùng bụng từ trên xuống dưới, di chuyển từ trái sang phải.
- Hãy tưởng tượng bạn đang xoa bụng và chạm vào em bé của mình với niềm vui và hạnh phúc. Hãy giao tiếp với con bằng những lời yêu thương ngọt ngào.
Nếu bạn đang thực hiện bài xoa bóp này cho bà bầu, bạn nên thực hiện hai lần một ngày, mỗi lần từ 2-5 phút. Đảm bảo chỉ vuốt bụng nhẹ nhàng, không dùng lực mạnh, tránh việc khiến thai nhi chuyển ngược đầu.
Cách massage ở các bộ phận khác trên cơ thể
1. Massage đầu cho bà bầu
Massage đầu giúp cơ thể mẹ bầu giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và cảm thấy thư thái, dễ chịu hơn.
Trong quá trình massage đầu, bà bầu nên nằm ngửa và đưa đầu về tư thế thoải mái nhất có thể. Dùng tay vuốt nhẹ các lọn tóc và ấn nhẹ xung quanh để tạo cảm giác thoải mái nhất. Hãy trút bỏ những phiền toái trong đầu, thả lỏng tâm trạng hoàn toàn và không suy nghĩ quá nhiều.
2. Massage chân cho bà bầu
Cách massage chân cho bà bầu là kỹ thuật cần thiết phải nắm rõ vì bàn chân là bộ phận rất quan trọng trên cơ thể. Đặc biệt, lòng bàn chân có rất nhiều huyệt đạo, được cho là trái tim thứ hai của con người. Massage giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể, rất có lợi cho bà bầu. Nó cũng làm giảm các tình trạng bị chuột rút và co cơ, đặc biệt là trong vài tháng cuối của thai kỳ.
Phụ nữ mang thai thường bị phù chân và tình trạng chuột rút diễn ra mạnh và nghiêm trọng hơn. Bạn cần xoa bóp lòng bàn chân của mình để tăng cường lưu thông máu và giảm áp lực lên đôi chân của bạn suốt cả ngày. Phương pháp mát-xa chân này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức và sẽ mang lại cho bạn kết quả tức thì.
3. Massage lưng cho bà bầu
Massage lưng cho bà bầu là vị trí massage mà bà bầu không thể tự thực hiện được mà cần có sự trợ giúp của người khác. Dùng tay ấn nhẹ để kéo giãn các cơ và xoa bóp vùng lưng. Đây là một cách giảm đau lưng khi mang thai giúp cải thiện lưu thông máu ở lưng. Đồng thời giảm áp lực lên cơ lưng để cơ thể luôn thoải mái và thư giãn nhất có thể.
4. Massage mặt cho mẹ bầu
Ngoài những vùng massage cơ bản dành cho bà bầu thì bạn cũng có thể tự mình thực hiện các bài massage mặt. Đặt tay lên giữa trán và từ từ đặt tay lên hai bên thái dương, lặp lại động tác này một cách nhẹ nhàng và uyển chuyển.
Động tác này giúp giải tỏa mệt mỏi, đau đầu, giúp thư giãn tinh thần và giảm đau đầu, chóng mặt. Ngoài massage từ trán đến thái dương, bạn có thể massage bằng cách vỗ nhẹ trên mặt từ cằm lên trán và từ tràn xuống cằm. Động tác này thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả.
5. Massage vai cho mẹ bầu
Massage vai cho mẹ bầu cũng là một tư thế massage mà bạn không thể tự thực hiện được mà phải cần đến sự trợ giúp của người khác. Lặp lại động tác xoa bóp từ bả vai đến cơ vai rồi đến xương cánh tay. Động tác này giúp thư giãn vai của bạn. Bởi vai cũng là bộ phận chịu nhiều áp lực khi mang bầu, nhất là khi bà bầu thường xuyên phải nằm nghiêng khi ngủ.
Một số lưu ý khi massage cho bà bầu
Ngoài việc hiểu rõ cách massage bụng bầu khi mang thai để không gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé, bạn còn nên lưu ý những điều sau:
- Những mẹ bị rối loạn đông máu, có tiền sử sinh non, có nguy cơ sinh non hoặc các bệnh lý khác được bác sĩ khuyến cáo không nên thực hiện massage, đặc biệt là massage vùng bụng.
- Tránh xoa bóp bụng bầu trong ba tháng đầu của thai kỳ. Đó là do thai nhi trong giai đoạn này chưa ổn định nên rất dễ bị sảy thai.
- Không xoa bóp trong một thời gian dài. Ngoài ra, không xoa bóp nhiều một lần một ngày. Khoảng thời gian hợp lý là dưới 4 lần mát xa mỗi ngày, mỗi lần không quá 5 phút.
- Khi xoa bóp nên thực hiện rất nhẹ nhàng, từ từ không dùng lực quá mạnh để tránh gây nguy hiểm.
- Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào như chóng mặt, buồn nôn hoặc các triệu chứng khó chịu khác về thể chất, hãy dừng việc xoa bóp ngay lập tức.
- Kết hợp xoa bóp bụng với xoa bóp các bộ phận khác trên cơ thể khi mang thai như thắt lưng, lưng, vai, lòng bàn chân và những vùng dễ bị co cơ, tạo cảm giác khó chịu cho bà bầu.
Từ những ngày đầu tiên của thai kỳ cho đến ngày con cất tiếng khóc chào đời là khoảng thời gian tương đối dài và khó quên đối với các bà bầu. Khoảng thời gian này đầy căng thẳng khó khăn, khiến mẹ bầu luôn thấp thỏm lo âu và mệt mỏi. Nhưng nếu biết cách chăm sóc bản thân và massage bầu đúng cách thì có thể giảm thiểu đáng kể sự khó chịu, giúp quá trình chào đón sinh linh mới suôn sẻ và thoải mái hơn.